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準媽媽「孕動」趣貓姿捲背緩不適
彼拉提斯孕期「孕動」—貓姿捲背運動(做3至5次)強化每一節脊椎的活動力與穩定度,特別是腹部與腰椎,以備支托愈來愈大的胎兒。適合懷孕第一、二期(懷孕一至六個月)的準媽媽。(1)採兩手掌及膝蓋撐地的「四足跪姿」,雙膝打開與骨盆同寬,注意腰椎及骨盆須居中。首先吸氣,感覺脊椎向頭頂及臀部兩端伸展。車貸台北中正車貸(2)吐氣:呼氣時提肛,並慢慢拱起背部,而且是由尾椎方向往前拱。但不要將氣吐盡,先呼出一半即可。(3)將餘氣吐盡,同時順著剛才的順序,從中背部再往上拱、往前推,拱至極限。(4)脊椎的推送力量通過肩胛骨,帶動其往前滑動。頭部亦順勢往下,直到看到自己的大腿。(5)吸氣:再度吸氣時,收小腹,將空氣擠入肋骨後側,但肩頸放鬆、不要用力。(6)再吐氣時,從頭部到尾椎一節一節放鬆脊椎,回復原來脊椎挺直的姿勢。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/準媽媽-孕動-趣-貓姿捲背緩不適-013049706.html
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